100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo?

Hạt dẻ cười là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc rằng 100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo và ăn hạt dẻ cười có béo không? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc trên.

100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trong 100g hạt dẻ cười có chứa khoảng 562,1 calo. Đây là một lượng calo khá cao, tương đương với khoảng 28% lượng calo cần thiết cho một người trưởng thành trong một ngày.

Trong 100g hạt dẻ cười, chất béo chiếm khoảng 50g, chất đạm chiếm khoảng 21g, chất xơ chiếm khoảng 12g, vitamin E chiếm khoảng 26mg, vitamin B1 chiếm khoảng 0,2mg, vitamin B2 chiếm khoảng 0,1mg, vitamin B3 chiếm khoảng 1,9mg, vitamin B6 chiếm khoảng 0,1mg, vitamin B9 chiếm khoảng 23mcg, vitamin C chiếm khoảng 0,2mg, vitamin K chiếm khoảng 2mcg, canxi chiếm khoảng 261mg, sắt chiếm khoảng 2,6mg, magie chiếm khoảng 272mg, photpho chiếm khoảng 493mg, kali chiếm khoảng 686mg, mangan chiếm khoảng 2,3mg, đồng chiếm khoảng 0,2mg, kẽm chiếm khoảng 3,4mg.

Ăn hạt dẻ cười có béo không?

Câu trả lời phụ thuộc vào cách ăn hạt dẻ cười của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều hạt dẻ cười, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình giảm cân, thì bạn có thể bị tăng cân.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 28,35g hạt dẻ cười, tương đương với khoảng 23 hạt. Lượng hạt dẻ cười này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 159 calo, tương đương với khoảng 8% lượng calo cần thiết cho một người trưởng thành trong một ngày.

Để ăn hạt dẻ cười không bị tăng cân, bạn nên lưu ý những điều sau:

• Ăn hạt dẻ cười với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
• Ăn hạt dẻ cười vào các bữa phụ, không nên ăn thay cho bữa chính.
• Kết hợp ăn hạt dẻ cười với các thực phẩm khác, tránh ăn riêng lẻ.

Cách ăn hạt dẻ cười tốt cho sức khỏe

Hạt dẻ cười có thể được ăn trực tiếp, hoặc sử dụng trong các món ăn như sữa hạt dẻ cười, bánh hạt dẻ cười, salad,…

Để ăn hạt dẻ cười trực tiếp, bạn nên chọn hạt dẻ cười còn nguyên vỏ, vì vỏ hạt dẻ cười có chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trước khi ăn, bạn nên rửa sạch hạt dẻ cười với nước.

Nếu bạn muốn ăn hạt dẻ cười rang, bạn nên rang hạt dẻ cười ở nhiệt độ thấp, trong khoảng 15-20 phút. Rang hạt dẻ cười ở nhiệt độ cao sẽ làm giảm hàm lượng dinh dưỡng của hạt dẻ cười.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý ăn hạt dẻ cười với lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều để tránh bị tăng cân.

Một số lợi ích của việc ăn hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số lợi ích nổi bật của việc ăn hạt dẻ cười bao gồm:

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Hạt dẻ cười có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có tác dụng giúp giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL.

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Hạt dẻ cười có chứa nhiều chất xơ, có tác dụng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Hạt dẻ cười có chứa nhiều vitamin E, có tác dụng giúp bảo vệ mạch máu khỏi bị tổn thương. Ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc đột quỵ.

Cải thiện chức năng não bộ

Hạt dẻ cười có chứa nhiều vitamin B6, có tác dụng giúp cải thiện chức năng não bộ. Ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Hạt dẻ cười có chứa nhiều canxi và magie, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như loãng xương và viêm khớp.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Hạt dẻ cười có chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn thương do các gốc tự do. Ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt.

Tóm lại, hạt dẻ cười là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý ăn hạt dẻ cười với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều để tránh bị tăng cân.

Kết Luận

Hạt dẻ cười là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, tuy nhiên, chúng cũng chứa lượng calo đáng kể. Trong 100g hạt dẻ cười có chứa khoảng 562.1 calo. Do đó, nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng, hãy hạn chế lượng hạt dẻ cười tiêu thụ mỗi ngày. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, chỉ nên ăn khoảng 25g hạt dẻ cười mỗi ngày, tương đương với khoảng 23 hạt.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi “100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo?”.

*Lưu ý: Tất cả thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo.