Hạt macca là một loại hạt dinh dưỡng, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng ăn hạt macca sẽ khiến tăng cân. Vậy ăn hạt macca có béo không?
Mục lục
Thành phần dinh dưỡng của hạt macca
Hạt macca có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm chất béo, protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong đó, hạt macca chứa nhiều chất béo, chiếm khoảng 75% tổng lượng calo.
Ăn hạt macca có béo không?
Chất béo trong hạt macca là chất béo lành mạnh
Chất béo trong hạt macca chủ yếu là axit oleic và axit linoleic. Đây là những chất béo lành mạnh, có tác dụng giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ăn hạt macca có béo không?
Hạt macca có thể khiến tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Hạt macca chứa nhiều calo, do đó, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải để tránh tăng cân.
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng hạt macca nên ăn mỗi ngày là 28g, tương đương với khoảng 10-12 quả.
Tuy nhiên, chất béo trong hạt macca là chất béo lành mạnh, có tác dụng giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cách ăn hạt macca để không béo
Để ăn hạt macca không béo, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Ăn vừa phải: Chỉ nên ăn một lượng hạt macca vừa phải mỗi ngày, khoảng 28g.
- Ăn kết hợp với các thực phẩm khác: Không nên ăn hạt macca quá nhiều trong một bữa ăn. Bạn nên ăn hạt macca kết hợp với các thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo dư thừa, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ăn hạt macca không béo:
- Ăn hạt macca thay cho các món ăn vặt khác: Hạt macca là một món ăn vặt lành mạnh, có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn hạt macca thay cho các món ăn vặt khác như bánh ngọt, đồ ăn nhanh,…
- Thêm hạt macca vào các món ăn: Hạt macca có thể được thêm vào nhiều món ăn khác nhau, như salad, sữa chua,… Điều này giúp bạn bổ sung thêm chất dinh dưỡng và hương vị cho món ăn mà không cần ăn quá nhiều hạt macca.
- Chọn hạt macca chất lượng: Hạt macca chất lượng thường có màu trắng sữa, mùi thơm nhẹ. Bạn nên chọn mua hạt macca ở những địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng.
Kết luận về việc ăn hạt macca có béo không?
Ăn hạt macca có thể khiến tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Để ăn hạt macca không béo, bạn nên lưu ý ăn vừa phải, kết hợp với các thực phẩm khác và tập thể dục thường xuyên.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi “Ăn hạt macca có béo không?”.
*Lưu ý: Tất cả thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo.