Hạt dẻ cười có bao nhiêu calo? Hạt dẻ cười có hàm lượng calo cao, vì vậy ăn quá nhiều hạt dẻ cười có thể gây béo phì.
Mục lục
Hạt dẻ cười có bao nhiêu calo?
Hạt dẻ cười có hàm lượng calo cao, với 562 calo trong 100g hạt dẻ cười. Đây là một hàm lượng calo cao hơn nhiều so với các loại hạt khác, chẳng hạn như hạt hạnh nhân (160 calo/100g) và hạt điều (565 calo/100g).
Trong hạt dẻ cười chứ rất nhiều calo
Tuy nhiên, lượng calo trong hạt dẻ cười có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến. Hạt dẻ cười rang muối hoặc rang bơ sẽ có hàm lượng calo cao hơn hạt dẻ cười rang không.
Lượng hạt dẻ cười ăn mỗi ngày
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng hạt dẻ cười ăn mỗi ngày không quá 30g. Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn nên ăn ít hơn 30g hạt dẻ cười mỗi ngày.
Ăn hạt dẻ cười như thế nào là đúng cách?
Hạt dẻ cười là một loại thực phẩm lành mạnh, có thể được ăn trực tiếp hoặc được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau. Dưới đây là một số cách ăn hạt dẻ cười:
- Ăn trực tiếp: Đây là cách ăn đơn giản nhất và phổ biến nhất. Bạn có thể ăn hạt dẻ cười rang không, rang muối hoặc rang bơ.
- Thêm vào salad: Hạt dẻ cười là một món ăn bổ sung tuyệt vời cho các món salad. Bạn có thể trộn hạt dẻ cười với trái cây, rau củ và các loại hạt khác để tạo thành món salad ngon miệng và bổ dưỡng.
- Thêm vào bánh ngọt: Hạt dẻ cười có thể được thêm vào nhiều loại bánh ngọt, chẳng hạn như bánh quy, bánh muffin và bánh kem.
- Thêm vào món ăn chính: Hạt dẻ cười có thể được thêm vào nhiều món ăn chính, chẳng hạn như súp, mì ống và salad rau trộn.
Dưới đây là một số gợi ý cụ thể về cách ăn hạt dẻ cười:
- Ăn hạt dẻ cười trước bữa ăn chính: Hạt dẻ cười là một loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu. Vì vậy, ăn hạt dẻ cười trước bữa ăn chính có thể giúp bạn ăn ít đi.
- Ăn hạt dẻ cười thay thế cho các món ăn nhẹ không lành mạnh: Hạt dẻ cười là một món ăn nhẹ lành mạnh, có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể thay thế các món ăn nhẹ không lành mạnh như bánh quy, khoai tây chiên bằng hạt dẻ cười.
- Trộn hạt dẻ cười với trái cây và rau củ để tạo thành món salad: Hạt dẻ cười là một món ăn bổ sung tuyệt vời cho các món salad. Bạn có thể trộn hạt dẻ cười với trái cây, rau củ và các loại hạt khác để tạo thành món salad ngon miệng và bổ dưỡng.
- Thêm hạt dẻ cười vào các món ăn chính: Hạt dẻ cười là một loại thực phẩm đa năng, có thể được thêm vào nhiều món ăn chính như súp, mì ống và salad rau trộn.
Lưu ý khi ăn hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điều sau khi ăn hạt dẻ cười:
- Hạt dẻ cười có hàm lượng calo cao, vì vậy bạn nên ăn với lượng vừa phải để tránh tăng cân.
- Hạt dẻ cười rang muối hoặc rang bơ có hàm lượng muối và chất béo cao hơn, vì vậy bạn nên hạn chế ăn.
- Nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt, bạn nên tránh ăn hạt dẻ cười.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi “Hạt dẻ cười có bao nhiêu calo?”.
*Lưu ý: Tất cả thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo.