Tác dụng của hạt dẻ cười với bà bầu là gì?

Hạt dẻ cười là một loại thực phẩm lành mạnh, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả bà bầu.

Tác dụng của hạt dẻ cười với bà bầu là gì?

Hạt dẻ cười là một loại thực phẩm lành mạnh, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả bà bầu. Hạt dẻ cười cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, bao gồm:

• Protein: Hạt dẻ cười là một nguồn protein tốt, cần thiết cho sự phát triển của các mô và cơ bắp của thai nhi.
• Chất béo lành mạnh: Hạt dẻ cười chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và phát triển não bộ của thai nhi.
• Chất xơ: Hạt dẻ cười là một nguồn chất xơ tốt, giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp ở bà bầu.
• Vitamin và khoáng chất: Hạt dẻ cười cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin E, vitamin B6, magiê và selen.

Dưới đây là một số tác dụng cụ thể của hạt dẻ cười với bà bầu:

• Giúp giảm nguy cơ sinh non: Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai ăn hạt dẻ cười có nguy cơ sinh non thấp hơn 40% so với những người không ăn hạt dẻ cười.
• Giúp giảm nguy cơ tiền sản giật: Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai ăn hạt dẻ cười có nguy cơ tiền sản giật thấp hơn 25% so với những người không ăn hạt dẻ cười.
• Giúp tăng cân hợp lý trong thai kỳ: Hạt dẻ cười là một món ăn nhẹ lành mạnh, có thể giúp bà bầu tăng cân hợp lý trong thai kỳ.
• Giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh: Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai ăn hạt dẻ cười có nguy cơ trầm cảm sau sinh thấp hơn 50% so với những người không ăn hạt dẻ cười.

Liều lượng hạt dẻ cười cho bà bầu

Liều lượng hạt dẻ cười khuyến nghị cho bà bầu là khoảng 28g mỗi ngày, tương đương với khoảng 1 ounce. Lượng này cung cấp khoảng 160 calo, 5g protein, 12g chất béo và 3g chất xơ.

Bà bầu nên ăn hạt dẻ cười với lượng vừa phải, không quá 30g mỗi ngày. Hạt dẻ cười có hàm lượng calo cao, vì vậy ăn quá nhiều có thể khiến bà bầu tăng cân quá mức.

Bà bầu bị dị ứng với các loại hạt nên tránh ăn hạt dẻ cười.

Lưu ý khi ăn hạt dẻ cười cho bà bầu

Khi mua hạt dẻ cười, bà bầu nên chọn loại hạt dẻ cười không có thêm muối hoặc đường. Hạt dẻ cười rang muối có thể chứa nhiều natri, không tốt cho sức khỏe của bà bầu. Hạt dẻ cười rang bơ có thể chứa nhiều calo và chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe của bà bầu.

Bà bầu nên bảo quản hạt dẻ cười trong tủ lạnh hoặc tủ đông để giữ được độ tươi ngon và dinh dưỡng.

Cách ăn hạt dẻ cười dành cho mẹ bầu

Dưới đây là một số cách ăn hạt dẻ cười lành mạnh cho bà bầu:

• Ăn trực tiếp: Đây là cách ăn đơn giản nhất và phổ biến nhất. Bà bầu có thể ăn hạt dẻ cười trực tiếp như một món ăn nhẹ.
• Thêm vào salad: Hạt dẻ cười là một món ăn bổ sung tuyệt vời cho các món salad. Bà bầu có thể trộn hạt dẻ cười với trái cây, rau củ và các loại hạt khác để tạo thành món salad ngon miệng và bổ dưỡng.
• Thêm vào bánh ngọt: Hạt dẻ cười có thể được thêm vào nhiều loại bánh ngọt, chẳng hạn như bánh quy, bánh muffin và bánh kem.
• Thêm vào món ăn chính: Hạt dẻ cười có thể được thêm vào nhiều món ăn chính, chẳng hạn như súp, mì ống và salad rau trộn.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bà bầu hiểu rõ hơn về tác dụng của hạt dẻ cười và cách ăn hạt dẻ cười lành mạnh và giải đáp được câu hỏi “Tác dụng của hạt dẻ cười với bà bầu là gì?“.

*Lưu ý: Tất cả thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo.